De meesten van ons maken een goed voornemen voor het nieuwe jaar – bijvoorbeeld afvallen, stoppen met roken of minder drinken – maar slechts één op de tien mensen zal zijn of haar doel bereiken.
Psychologen hebben ontdekt dat de kans op succes groter is als we onze voornemens opdelen in kleinere doelen die specifiek, meetbaar en tijdgebonden zijn.
Professor Richard Wiseman van de Universiteit van Hertfordshire volgde 5,000 mensen terwijl ze probeerden hun goede voornemens voor het nieuwe jaar waar te maken.
Zijn team ontdekte dat degenen bij wie de poging mislukte, vaak geen plan hadden. Hierdoor voelde hun voornemen al snel als een berg die ze moesten beklimmen.
Sommigen concentreerden zich te veel op de nadelen van het niet bereiken van hun doel, namen rolmodellen over, fantaseerden over hun doel of vertrouwden alleen op wilskracht.
"Veel van deze ideeën worden vaak aanbevolen door zelfhulpexperts, maar onze resultaten suggereren dat ze gewoonweg niet werken", aldus professor Wiseman.
"Als je probeert af te vallen, is het niet voldoende om een foto van een model op je koelkast te plakken of te fantaseren over slanker worden."
Hij zei dat de 10% van de deelnemers aan het onderzoek die hun doel hadden bereikt, hun doel in kleinere doelen hadden opgedeeld en een gevoel van voldoening hadden toen ze deze bereikten.
"Veel van de meest succesvolle technieken draaien om het maken van een plan en jezelf eraan houden", zegt prof. Wiseman.
Top 10 tips voor het stellen van doelen
De 10 beste tips van Prof. Wiseman om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te verwezenlijken:
- Maak slechts één voornemen. Je kans op succes is groter als je energie steekt in het veranderen van slechts één aspect van je gedrag.
- Wacht niet tot oudejaarsavond om over uw voornemens na te denken, maar neem in plaats daarvan een paar dagen ervoor de tijd om na te denken over wat u echt wilt bereiken.
- Vermijd eerdere voornemens. Als je besluit terug te komen op een eerder voornemen, leidt dat tot frustratie en teleurstelling.
- Ga niet met de massa mee en volg de gebruikelijke voornemens. Denk in plaats daarvan na over wat je echt uit het leven wilt halen.
- Verdeel uw doel in een reeks stappen en concentreer u op het creëren van subdoelen die concreet, meetbaar en tijdgebonden zijn.
- Vertel je vrienden en familie over je doelen. Je krijgt dan meer steun en wilt falen voorkomen.
- Herinner uzelf regelmatig aan de voordelen die het bereiken van uw doelen met zich meebrengt. Maak hiervoor een checklist met daarop hoe uw leven beter zal zijn als u uw doel bereikt.
- Geef jezelf een kleine beloning wanneer je een subdoel behaalt. Zo blijf je gemotiveerd en heb je het gevoel dat je vooruitgang boekt.
- Maak uw plannen en voortgang concreet door een handgeschreven dagboek bij te houden, een spreadsheet op de computer in te vullen of een prikbord te bedekken met grafieken of afbeeldingen.
- Verwacht dat je af en toe terugvalt in je oude gewoonten. Beschouw elke mislukking als een tijdelijke tegenslag in plaats van een reden om er helemaal mee te stoppen.
Aan de slag
Hieronder vindt u enkele van de meest voorkomende gezondheidsvoornemens voor het nieuwe jaar, met links die u op weg helpen en helpen uw doel te bereiken.
Ontvang praktische tips om overtollig gewicht te verliezen, inclusief tips om te beginnen, gezonde voedingsveranderingen en de NHS 12 weken durend afslankplan.
Wij bieden alles wat u nodig hebt om uw doel te bereiken: stoppen met roken. U kunt bijvoorbeeld een gratis stoppakket bestellen, ondersteuning krijgen en uw voortgang bijhouden.
Verbeter uw conditie met leuke en praktische ideeën die u helpen in vorm te komen, waaronder: Van bank naar 5 km, kracht en flexibiliteit en onze 12 weken fitnessplan.
Bereken uw eenheden, ontvang tips over het verminderen, Houd uw drankgebruik bij en ontdek waar u hulp en ondersteuning kunt krijgen.
Of u nu kookt voor een heel gezin of onderweg eet, onze tips en recepten helpen u om uw 5 porties groenten en fruit per dag binnen te krijgen.
